** SHABAB & AL & IRAQ **
منتدى شبابي ترفيهي لكل شباب العراق % عزيزي الزائر نتمنى ان تقضي اوقات مفيد% لقد افرحتنا بدخولك الى المنتدى لكن لن تكمل فرحتنا الى بالتسجيل في المنتدى % THANCK YOU


*** WELCOME ***
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الوقت
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» صور حريم السلطان بتقنية ال HD
الخميس 14 مارس 2013, 8:02 pm من طرف master96

» ما الامور التي تزعج الرجل من المراة
الخميس 14 مارس 2013, 7:55 pm من طرف master96

» ابرز المشاكل التي تواجه المراهقين
الخميس 14 مارس 2013, 7:52 pm من طرف master96

» تحية حارة للعضو الجديد نور النجفية
الخميس 14 مارس 2013, 7:46 pm من طرف master96

» صور HD
السبت 23 فبراير 2013, 8:20 pm من طرف master96

» كيف تستيقظ لاداء صلاة الفجر!!!
الخميس 15 نوفمبر 2012, 6:09 pm من طرف master96

» انواع البراغيث والوقاية منها
الجمعة 28 سبتمبر 2012, 8:15 pm من طرف master96

» فوائد استنشاق هواء الصباح
الجمعة 28 سبتمبر 2012, 8:11 pm من طرف master96

» 9 نصائح لتجنب العقم
الجمعة 28 سبتمبر 2012, 8:09 pm من طرف master96

» ماذا تفعل اذا لدغك افعى او عقرب الخ...
الجمعة 28 سبتمبر 2012, 8:07 pm من طرف master96

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
master96
 
sun2012
 
soso2012
 
ابن دجلة
 
karwan1999
 
سميراحمد
 
ذئب الظلام
 
اوس العراقي
 
تميم الدباغ
 
حبيبي ياعراق
 
المواضيع الأكثر شعبية
اغرب الصور في العالم
صور اشباح حقيقية
صور طبيعية
حصريا تحميل اغنية محمد السالم ( باي باي )
تحميل الاغاني العراقية الجديدة والحصرية فقط على شبكة بغدادي الحبيبة
صور ريال مدريد
شاهدوا صور بيت ارسول (عليه الصلاة والسلام)
الان جميع مواعيد برامج mbc3
احلى واجمل صور حمامات
اجمل المناطق السياحية في اربيل
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات شباب العراق على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ** SHABAB & AL & IRAQ ** على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 22 بتاريخ الجمعة 20 يوليو 2012, 1:05 am
سجل الزوار
عدد الزوار حاليا

شاطر | 
 

 كيف نواجه الهموم والظغوط؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
master96
المشرف العام
المشرف العام


عدد المساهمات : 542
تاريخ التسجيل : 30/06/2011
العمر : 20
الموقع : http://shabab-al-iraq96.ahlamuntada.com/

مُساهمةموضوع: كيف نواجه الهموم والظغوط؟؟   الإثنين 30 يوليو 2012, 6:28 am

كيف تواجه الهموم والظغوطات اليوميه ؟؟؟






كيف تواجه الهموم والظغوطات اليوميه ؟؟؟
Fakher Kayyali

[size=21]هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط؟

ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في
التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات
المبالغ فيها.

ـ تغيرات الحياة
الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض
أحد أفراد الأسرة، المشاكل الgennisية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين
أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.


ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو
نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في
العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى
الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن
يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.


كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:

ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.


ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:


ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة
التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان،
زيادة في العرق وصداع.

ـ إعراض
سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق
وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل،
إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو
إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق،
تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في
العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى
قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الgennisية، غضب
وعصبية.


ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز،
صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ
فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة

إحدى
وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن
نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه
الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن
تحققه.


إدارة الوقت

هل
دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى
اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن
تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية

إن
ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من
خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء
التي تخفض التوتر.

الاسترخاء

من
الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى
القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن،
القيلولة والسباحة.

المرح

هو
النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى
موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة
أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك
متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين،
فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.


الدعم الاجتماعي والروحي

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي
وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر
بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل،
المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة

يجب
تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول
الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف
الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.


العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت
[/size]

الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

[size=21].

تقديم الاستشارة

Fakher Kayyali

من
أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك،
ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي
إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى
مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

[/size]
آملا من المولى جل في علاه ان يبعد عنكم الهموم و الغموم والضغوطات السيئة

وأن يتوج حياتكم بتاج السعادة والصحة و الوقار
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabab-al-iraq96.ahlamuntada.com
 
كيف نواجه الهموم والظغوط؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
** SHABAB & AL & IRAQ ** :: *** منتديات القسم العام *** :: قسم الشباب-
انتقل الى: